规律的作息不等于健康的作息
我的作息一直还算规律。之前的学习时间大多集中在中午 12 点到晚上 11 点半之前。上午 12 点以前，基本属于相对轻松的时间段：睡觉、上课，或者做一些不太消耗精力的事情。11 点半吃完饭后，我再正式进入学习状态。
这种安排在短期内确实效率很高，但时间久了，身体会慢慢发出疲惫的信号。
后来我意识到，规律的作息并不一定就是健康的作息。长期晚起、晚学、晚睡，即便每天的节奏很稳定，对大脑和身体机能也未必友好。
因此，我打算之后调整成更健康的节奏：每天 7:30 起床，9 点开始学习，11:40 吃饭，然后休息到下午两点半，再继续学习到晚上 10:30。无论如何，10:30 之前一定离开实验室，避免让身体长期处在过度劳累的状态。
这样算下来，总学习时长大约是 10 小时 40 分钟，比之前的 10 小时 30 分钟还多一点。当然，这并不意味着我必须始终保持这么长的高强度学习；真正有效的学习时间，大概能有 9 个小时就已经很好了。
精力管理比时间管理更重要
有些人看似拥有很多时间，但其中相当一部分其实是“垃圾时间”。因为人在这些时间里并没有足够的精力，头脑迟钝、注意力涣散，即使坐在那里，也很难产生高质量的学习成果。
所以我越来越觉得，精力管理比单纯的时间管理更重要。没有精力，学习效率一定会下降。
我也看过不少博主分享精力管理的方法，比如番茄工作法、保证睡眠、吃零食补充能量等等。它们当然有一定道理，但对我来说，作用并没有想象中那么大。
我自己的体会是，与其不断提醒自己“应该做什么”，不如先明确“不要做什么”。最重要的几件事是：不要熬夜刷手机，不要白天频繁刷手机，不要把大量时间消耗在游戏和短视频上。它们几乎是精力和时间的双重杀手。
只要避开这些消耗源，精力自然会充沛许多。再配合足够长的可用时间，学习和工作的效率就会明显提升。
因此，我几乎已经戒掉了睡前刷手机。人的自控力是有限的，所以最好不要把手机带上床。可以直接戴耳机听一听英语播客，在 11:40 之前入睡。
白天也是一样，能不看手机就尽量不看，尤其是在休息的时候。很多人会觉得：“我现在是在休息，看看手机放松一下。”但实际上，这常常是一种误解。刷手机并不会真正让人恢复精力，反而会让人越来越累。
计划无法推进怎么办
有时候，一个任务会把人卡住很久，甚至一卡就是好几天。
这种情况之所以发生，往往不是因为人不努力，而是因为任务本身不够细化。我曾尝试把一个复杂任务拆成 10 个小任务，结果推进起来明显顺利很多。
这是一种很宝贵的体验。它让我意识到，解决问题和推进任务，其实需要一套可以反复使用的范式。
马斯克曾经花十几万美元请一位讲师给员工上课。那位讲师反复强调的核心道理，其实就是四个字：细化任务。